Podaci pokazuju kako je gotovo svaki drugi građanin u Hrvatskoj fizički neaktivan. To je alarmantan podatak, osobito ako znamo koliko redovito kretanje znači za zdravlje srca, pluća i zglobova. Upravo zato u Medicinskom centru Gorica želimo podsjetiti na važnost tjelesne aktivnosti, ali i ponuditi podršku kada se pojave bolovi u zglobovima.
Ovim blogom, kao i svojom akcijom za rujan Kretanje bez ograničenja: MR zglobova za 180 eura na svoj način dajemo doprinos Europskom tjednu mobilnosti, koji se obilježava od 16. do 22. rujna. Ovogodišnja tema kampanje je Mobilnost za sve i naglašava važnost dostupnog, sigurnog i zdravog kretanja – bilo da se radi o hodanju, bicikliranju ili korištenju javnog prijevoza.
Jesmo li dovoljno fizički aktivni?
U današnjem načinu života, kada većina ljudi provodi sate sjedeći, tjelesna aktivnost postaje presudna za zdravlje. Redovito kretanje povoljno djeluje na rad srca, pluća i metabolizam, poboljšava raspoloženje, a istovremeno jača mišiće i čuva pokretljivost zglobova. No pitamo koliko se kreću građani naše zemlje i koje fizičke aktivnosti preferiramo?
Podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) upozoravaju kako čak 60% svjetske populacije nije dovoljno fizički aktivno. Što se tiče Europe, Eurobarometar iz 2022. godine pokazao je da 45% Europljana nikada ne vježba. U Hrvatskoj je taj udio nešto niži i iznosi 40% što i dalje znači da je gotovo svaki drugi građanin u Hrvatskoj fizički neaktivan. Nekretanje povećava rizik od kroničnih bolesti i ozljeda i ne čudi kako je Hrvatska u vrhu Europe po udjelu osoba s prekomjernom tjelesnom masom.
Imamo i istraživanje Valicon Consumer Profiles od prošle godine koje pak otkriva kako se 64 % Hrvata povremeno bavi sportskim aktivnostima, dok se njih 36 % nikada ne bavi sportom (izvor). Kada se u Hrvatskoj odlučimo za kretanje, najčešće posegnemo za onim što nam je najdostupnije: za hodanjem i planinarenjem, bicikliranjem ili plivanjem.
Trčanje i fitness posebno su popularni kod mlađih generacija, dok su stariji skloniji aktivnostima koje manje opterećuju zglobove, poput plivanja ili laganih šetnji. Naravno, regija u kojoj živimo također oblikuje naše navike – tako je planinarenje češće u Zagrebu i okolici, biciklizam u Slavoniji, a plivanje u Dalmaciji i Istri.
Osobe starije životne dobi u Hrvatskoj preferiraju plivanje i lagane šetnje.
Koliko trebamo biti fizički aktivni?
Stručnjaci savjetuju odraslim osobama barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, što odgovara otprilike pola sata hodanja pet dana u tjednu. Djeca i adolescenti trebaju znatno više kretanja – barem 60 minuta dnevno. Redovite šetnje ne samo da poboljšavaju kondiciju i raspoloženje, nego i smanjuju rizik od srčanih i krvožilnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, a ujedno čuvaju zdravlje zglobova. Upravo zato je važno djeci osigurati dodatne aktivnosti koje uključuju fizičku aktivnost poput bavljenja sportom ili plesom.
Zanimljivo je spomenuti kako prema studiji objavljenoj u časopisu BMC Public Health, koju je prikazao Time, vlasnici pasa hodaju oko 23 minute duže dnevno i naprave otprilike 2 760 koraka više u odnosu na osobe koje nemaju psa. Tako, naravno, lakše ispune preporuke stručnjaka o minimalnoj dnevnoj aktivnosti.
Ne treba zaboraviti da i male životne navike mogu donijeti velike zdravstvene koristi – osobito kada je riječ o svakodnevnom „broju koraka”. Umjesto automobila, sve više ljudi bira javni prijevoz pa tako prirodno napravi nekoliko dodatnih stotina metara hodanja, pogotovo ciljanim hodanjem dvije-tri tramvajske stanice. Dobro poznat savjet je i izbjegavanje dizala te odabir stepenica. Iako često želimo parkirati automobil što bliže odredištu, upravo tih nekoliko minuta hoda može imati značajan učinak na zdravlje i kondiciju.
Aktivnost i zglobovi – koristi i rizici
Umjerena tjelesna aktivnost čuva zglobove jer jača mišiće koji ih podupiru, poboljšava cirkulaciju i održava pokretljivost. Međutim, nije svaka aktivnost jednako blaga prema zglobovima.
Sportovi koji uključuju nagla zaustavljanja, česte promjene smjera ili udarce, poput nogometa, rukometa ili tenisa, posebno u srednjoj i starijoj životnoj dobi, mogu uzrokovati brže trošenje hrskavice i povećati rizik od ozljeda ligamenata i meniska. Također, trčanje po tvrdoj podlozi, osobito na asfaltu, može dodatno opteretiti koljena i kukove, osobito kod osoba s viškom kilograma.
S druge strane, lagano rekreativno trčanje i također se smatra korisnim jer potiče mineralizaciju kostiju i doprinosi jačanju koštane mase, čime smanjuje rizik od osteoporoze. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla ili hodanja ubrajaju se među najprikladnije za očuvanje zdravlja zglobova, jer kombiniraju kretanje i snagu uz minimalno opterećenje.
Bez obzira na aktivnost, važno je reagirati na prve simptome, poput boli ili oteklina, umjesto čekati da se stanje pogorša. Pravovremena dijagnostika i liječenje mogu spriječiti dugotrajnije posljedice i omogućiti povratak kretanju bez boli.
Kada napraviti magnetsku rezonancu (MR)?
Magnetska rezonanca je napredna i potpuno sigurna metoda snimanja koja ne koristi ionizirajuće zračenje. MR zglobova omogućuje detaljan prikaz hrskavice, ligamenata, tetiva, meniska i okolnog mekog tkiva te se preporučuje kod sportskih ozljeda, bolova i oteklina, kao i kod degenerativnih i upalnih bolesti zglobova. Upravo zbog svoje preciznosti pomaže liječnicima u pravovremenoj dijagnostici i planiranju terapije.
Bez obzira bavite li se planinarenjem, biciklizmom, plivanjem ili jednostavnim svakodnevnim hodanjem – najvažnije je da ostanete aktivni, jer kretanje znači zdravlje. Ako se ipak pojave bolovi u zglobovima, pravovremena dijagnostika, poput magnetske rezonance, može biti presudna za brži povratak bezbolnom i aktivnom životu. U Medicinskom centru Gorica uvijek brinemo da imate pristup kvalitetnoj i povoljnijoj dijagnostici – zato do kraja rujna možete iskoristiti posebnu akciju i obaviti MR zglobova po cijeni od 180 eura.
